V 20-ih: Osredotočite se na trening moči

Temelj dolgoživosti in fizične forme je najbolje postaviti že v mladosti, pravijo strokovnjaki. V 20-ih letih igra trening moči glavno vlogo pri ohranjanju telesne moči skozi leta. Namesto da bi se osredotočili le na maksimalne obremenitve pri potisku s prsi, je bolje izbrati različne vaje, ki vključujejo širok spekter gibov in intenzitete. Prekomerno ponavljanje enakih gibov lahko vodi v poškodbe, zato je pomembno vključiti različne funkcionalne gibe, kot so izpadni koraki, nošenje uteži in dinamične vaje, kot so zamahi s kettlebellom.

V 30-ih: Ohranjajte zdrave navade

Ko pridete v 30. leta, postanejo obveznosti kot so družina, služba in druge odgovornosti vse bolj pomembne, zato lahko zdravje enostavno pride na stranski tir. A, kot poudarja Ollie Thompson, osebni trener, ki se specializira za dolgoživost, v tem obdobju ni potrebno drastično spreminjati načina vadbe. Bistvenega pomena je ohranjanje običajnega režima vadbe, vključno s krepitvijo mišic in kardiovaskularnimi vajami. Pomembno je le, da se naučite bolje organizirati čas, da boste ostali dosledni in vztrajni v svojih vadbenih navadah.

V 40-ih: Dodajte vaje za stabilnost

Ko dosežete 40. leta, ni potrebno popolnoma spremeniti vadbe, ampak je dobro vključiti vaje, ki izboljšajo stabilnost in gibljivost. Vaje, kot so deska, stopanje na klop in mrtvi dvigi na eni nogi, so odlične za ohranjanje mobilnosti in zaščito sklepov. Tako boste lažje ohranili svojo mobilnost in zmanjšali tveganje za poškodbe, ki postanejo z leti pogostejše.

Po 50-ih: Ohranjanje forme in ustrezen počitek

Ko dosežete zrela leta, postane najbolj važno, da ostanete aktivni, a hkrati telesu omogočite dovolj časa za počitek in regeneracijo. Na tej stopnji sta telesna aktivnost in prehrana še pomembnejši kot kdaj koli prej. Vadba naj ostane del vaše dnevne rutine, vendar je priporočljivo, da se osredotočite na vadbo, ki ne preobremeni telesa. Cilj je ohraniti zdravje in gibanje brez bolečin, da boste še naprej uživali v vseh aktivnostih.

Nikoli ni prepozno, da začnete z vadbo ali se vrnete k njej. Koristno je, da najdete aktivnost, ki vam je v užitek in vas motivira – naj bo to skupinska vadba s prijatelji ali pa priključitev skupnosti, ki vas spodbuja, da ostanete dosledni. Thompson zaključuje: "Najpomembneje je, da najdete vadbo, ki vas veseli in jo boste lahko izvajali dolgoročno," piše MSN.