DIETA, KI JE OBNORELA SVET: Pet dni v tednu lahko jeste, kar želite

Trendi

Bi radi shujšali, a preveč radi dobro jeste in se niste pripravljeni odreči svojim najljubšim jedem? Potem bo ta dieta, za katero nori že praktično ves svet, primerna tudi za vas. Gre za alternativo dietam, ki predpisujejo popolno izločitev določenih skupin živil.

Dieta 5:2 narekuje, da pet dni v tednu jeste, kar želite, dva dni pa se "postite". Ne gre sicer za popolni post, kar pomeni, da nekaj hrane vendarle lahko zaužijete, a skupno le okoli 500 kalorij na dan. Prvi obrok naj bi štel okrog 200 kalorij, drugi pa 300. Nikakor pa ne smete v svoje telo vnesti več kot 600 kalorij.

Cilj teh dveh dni posta je tudi, da čim dlje zdržite brez hrane, recimo 14 do 18 ur. Preostale dneve v tednu pa lahko jeste karkoli in kolikor želite, so ugotovili na kliniki v Clevelandu.

Čeprav je dieta na prvi pogled predobra, da bi bila uspešna, znanost vse pogosteje podpira to obliko občasnega posta. Študija raziskovalcev z univerze v Manchestru iz leta 2013 je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo, ki so se držale diete 5:2, dejansko izgubile več kilogramov in več telesne maščobe v primerjavi z ženskami, ki so sledile tradicionalnemu prehranskemu načrtu, med katerim so vsak dan v tednu omejile vnos kalorij. Poleg tega so ženske, ki so se držale pristopa 5:2, izboljšale tudi odpornost proti inzulinu.

Zdi se, da je koristi diete 5:2 celo več, kot je le izguba kilogramov. Študija iz leta 2018 je namreč pokazala, da ta dieta dejansko odstranjuje maščobe iz krvi hitreje kot kalorično omejevanje prehrane, s čimer se zmanjšuje dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Druga študija iz istega leta je pokazala, da imajo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 enako verjetnost, da izgubijo težo in nadzorujejo raven glukoze v krvi, če se držijo diete 5:2 kot z dnevnim štetjem kalorij. Ti rezultati kažejo, da je občasni post učinkovita alternativna strategija za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2, ki se težko držijo dnevnih omejitev kalorij. Pravzaprav raziskovalci pravijo, da je dieta 5:2 morda celo boljša od tradicionalnega pristopa, vendar je za potrditev te trditve potrebnih več raziskav.

Kaj jesti?

Čeprav se vam morda zdi, da lahko v teh petih dneh neomejeno uživate v burgerjih in sladkarijah, pa strokovnjaki vseeno predlagajo zdravo prehranjevanje. V dnevih, ko se postite, pa priporočajo "pravo" hrano, kot so jajca, paradižnikova juga, humus s polnozrnatimi krekerji in dobre maščobe, kot je na primer avokado. A pazite, da v teh dveh dneh posta ne boste presegli 600 kalorij, piše First For Women.

Deli novico:

Komentiraj

Za komentiranje je potrebna  Prijava  oz.  Registracija
Puter in marmelada |  13 .03. 2021 ob  20: 35
Vse bolj prisegam na gladovno stavko