Beljakovine

Beljakovine so pomembne za uravnavanje krvnega sladkorja, kar je bistveno za zatiranje želje po sladkem. Jejte več pustega mesa, rib, oreščkov, semen, tofuja, tempeha, avokada, hladno stiskanih olj, kot je kokosovo olje, fižola, stročnic, naravnega jogurta, jajc ter oreškov in semen.

Podaljšan spanec

Študije so pokazale, da pomanjkanje spanja lahko povzroči, da naslednji dan zaužijete 300-400 kalorij več. Ena dodatna ura spanja na noč lahko poveča raven leptina, hormona, ki zavira apetit.

Prijetne aktivnosti

Zlasti hrana z dodanimi sladkorji je pogosto označeni kot "hrana za tolažbo", saj spodbuja sproščanje hormonov sreče, kot so endorfini in dopamin. Namesto hrane za izboljšanje razpoloženja uporabite druge prijetne aktivnosti, kot so kopel, masaža, druženje s prijateljem ali ogled najljubšega filma.

Cimet

Cimet pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, kar zmanjšuje nihanja hormona inzulina po obrokih, ki lahko povzročijo lakoto in nadaljnjo željo po sladkem. Poskusite posipati cimet na hrano ali ga dodati čaju.

Vitamin B6

Vitamin B6 sodeluje pri sproščanju hormonov sreče, serotonina in dopamina, ki pogosto upadeta teden pred menstruacijo. Namesto sladkih pregreh poskusite z dodatki vitamina B6 v dneh pred menstruacijo.

Obvladovanje stresa

Kronični stres povzroča prekomerno sproščanje hormona kortizola, ki spodbuja željo po sladkem. Obvladujte stres z meditacijo, jogo in vadbo.

Krom

Krom je mineral, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Dokazi kažejo, da lahko prehransko dopolnilo kromov pikolinat, pomaga zmanjšati željo po sladkem.

Zdrave maščobe

Maščobe zavirajo apetit, niso zasvojljive in uravnavajo krvni sladkor, kar je važno za zmanjšanje želje po sladkem. Izbirajte zdrave maščobe, kot so oreščki, semena, avokado, mastne ribe in hladno stiskana olja.

Mandlji

Mandlji so bogati z beljakovinami in zdravimi maščobami, kar vam daje energijo in uravnava krvni sladkor. Ta prigrizek je popoln za preprečevanje želje po sladkem, piše Daily Mail.