1. Tesnoba in nihanje razploženja

Kot omenjeno, so beljakovine oziroma aminokisline gradniki skoraj vsega v telesu, vključno s kemičnimi prenašalci v možganih ali nevrotransmiterji. Sem spadata tudi dopamin in serotonin, dve možganski kemikaliji, ki sta odgovorni za motivacijo, spomin in občutek sreče.

2. Večje število poškodb

Beljakovine skrbijo za absorpcijo kalcija, ki je odgovoren za krepitev naših kosti. Zato ni presenetljivo, da lahko nezadostna količina proteinov vodi v poškodbe kosti in mišic, kar zna predstavljati nevarnost za zdravje. Poveča se možnost za zlome, tanjšanje in šibkost kosti ter celo osteoporozo, sistemsko presnovno kostno bolezen, ki sčasoma izrazito poslabša kakovost življenja.

3. "Možganska megla"

"Možganska megla" je krovni izraz, ki zajema več simptomov: utrujenost, zmedenost, pomanjkanje osredotočenosti, težave s koncentracijo in spominom ter zmanjšano mentalno ostrino. Skoraj vedno je problem nekakšno kemično neravnovesje v možganih.

Na primer dopamin, serotonin, acetilholin in noradrenalin so kemikalije v možganih oziroma nevrotransmiterji ali živčni prenašalci, ki lahko močno vplivajo na zgoraj omenjene simptome. Acetilholin recimo sodeluje pri nastajanju in širjenju spomina, pozornosti ter učenju. Zavira pozabljivost in ostri zaznavanje. Kako zlahka se učimo, logično povezujemo, iščemo ključe in pozabljamo telefonske številke, je odvisno od nivoja acetilholina. Nizke ravni beljakovin lahko odstranijo te kemikalije, kar vodi do zmede in težav.

4. Neredna menstruacija

Na primer diete z nizko vsebnostjo beljakovin in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko prispevajo k odpornosti proti inzulinu, kar vodi v razvoj sladkorne bolezni tipa 2, doprinesejo k utrujenosti, vnetju in povečanju telesne mase na račun maščobe … Vse to moti občutljivo ravnovesje ženskih hormonov (vključno z estrogenom, progesteronom in dihidroepiandrosteronom oziroma hormonom, bolj znanim pod imenom DHEA), ki je potrebno za urejenost menstrualnega cikla.

5. Slab spanec

Razlogov za slab spanec je veliko, vendar se pogosto pozabi na nezadosten vnos beljakovin. Učinki nizke ravni proteinov na spanje so sistematični. Vzrok je lahko v ogljikovih hidratih. Ogljikovi hidrati nadomestijo beljakovine in zmanjšajo količino inzulina, ki je potrebna za uravnavanje ravni sladkorja v krvi.

Ali pa je vzrok v neustrezni ravni tako imenovanega stresnega hormona kortizola v krvi. Pomanjkanje beljakovin namreč zvišuje raven kortizola. Vsekakor nič od naštetega ne prispeva h kakovostnemu spancu, ki ga nujno potrebuje vsak človek. Dolgoročne posledice pomanjkanja dobrega spanja namreč lahko vodijo v debelost, diabetes, zmanjšano imunsko odpornost, nekatere vrste raka, depresijo, anksioznost, psihozo …

6. Pridobitev odvečnih kilogramov

Številni odlični viri beljakovin (na primer ribe) imajo večjo kalorij kot druga živila na osnovi ogljikovih hidratov in celo maščob. Razlika je v tem, da beljakovine spodbujajo občutek sitosti in to bolj kot večina živil, sestavljenih predvsem iz maščob ali ogljikovih hidratov. Poleg tega beljakovine bolje stabilizirajo raven sladkorja v primerjavi z ogljikovimi hidrati ali maščobami. Zaradi tega je manj verjetno, da boste čez dan hrepeneli po sladkih in mastnih prigrizkih. Končni rezultat ustrezne ravni beljakovin je pogosto zdrava in ustrezna telesna teža.