Če "zlijemo svoj žolč na nekoga", običajno prejmemo nazaj negativen odziv, pove Diana Bird, nevročustvena trenerka, ki ljudem pomaga, da se osvobodijo nezdravih čustvenih vzorcev in stresa. Ko potlačimo jezo in ji ne dovolimo, da se pojavi, njena energija ostane ujeta v naših telesih. Zato je v trenutkih razburjenosti priporočljivo, da si namenimo čas, prostor, ljubezen in podporo. Če pozornost namenimo svojim reakcijam in čustvom, bo naše telo prejelo signal, da je ljubljeno, pojasni Birdova.

V navalu jeze je priporočljivo sproščeno zadihati, narediti kratek vdih in nato dolg izdih, ki aktivira sprostitev. Če vam dihalne tehnike ne pomagajo dovolj, se na primer odpravite na sprehod, razbijte kamen, udarjajte po blazini … Tako  boste dali energiji možnost, da se sprosti, ne da bi koga prizadeli, poudari Birdova. Ko omenjeno storite večkrat, svoje telo učite, da je čustvo, kot je jeza, varno doživeti, se z njim soočiti in ga premagati.

Prav tako ne poslabšajte situacije na način, da "eksplodirate" na osebo, ki je morda rekla ali naredila nekaj, kar vam ni bilo všeč. Bolj učinkovito je počakati, da jeza (ali celo bes) mine, kot pa govoriti z nekom, ko ste razburjeni. V nasprotnem primeru je večja verjetnost, da boste aktivirali jezo tudi pri drugih. "V času jeze smo globoko čustveni in posledično ne moremo zares slišati drugih ljudi in se vživeti vanje. Enako velja za druge, ki so vpleteni v izbruh jeze" pojasni Birdova.

Če želite, da vas nekdo res sliši, morate počakati, da čustvo mine. Potem imate največjo možnost, da se z nekom pogovorite o tem, kar vam ni bilo všeč. Jeza, tako kot vsa čustva, nas lahko veliko nauči o naših potrebah. Ko razvozlamo vzrok jeze, pogosto ugotovimo, da imamo neizpolnjene potrebe, zaključi Birdova.