Uporabite mnemotehnike

Mnemotehnike so metode, ki vam pomagajo, da si lažje zapomnite večje količine informacij. Na primer, če imate seznam za nakupovanje (jabolka, jagode, mleko), si te predmete lahko vizualizirate ali iz njih sestavite akronim, kot je 'JJM'. Ta tehnika zmanjša velike količine podatkov na manjše enote, ki jih lažje obdržimo v spominu.

Zapisujte stvari na roko

Raziskave so pokazale, da si bolje zapomnimo stvari, ki jih zapišemo ročno. Pisanje z roko vključuje več gibalnih sposobnosti, kar krepi spominske poti v možganih. Naslednjič, ko boste delali seznam ali beležili pomembne informacije, jih poskusite zapisati na papir namesto tipkanja.

Vsak predmet naj ima svoje mesto

Če imate težave z iskanjem vsakdanjih predmetov, kot so ključi, poskrbite, da bodo ti predmeti vedno na istem mestu. Postavite telefon vedno na polnilnik ali ključe vedno na določen prostor ob vhodu. S tem se boste izognili nepotrebnemu stresu.

Obvladujte stres in tesnobo

Stres in tesnoba lahko močno vplivata na vašo sposobnost spominjanja, saj obremenjujeta vaš um in zmanjšujeta sposobnost koncentracije. Priporočljivo je, da se naučite tehnik sproščanja, kot sta meditacija ali globoko dihanje, saj boste s tem zmanjšali tesnobo in izboljšali spomin.

Poskusite nov hobi

Hobiji, ki vključujejo ponavljajoče se gibe, kot so pletenje, vrtnarjenje ali slikanje, lahko izboljšajo mentalno disciplino in pomnjenje. Raziskave kažejo, da fizične dejavnosti, ki zahtevajo osredotočenost, pomagajo sprostiti um in izboljšati delovanje možganov.

Prostovoljstvo

Prostovoljno delo ni le dobro za skupnost, temveč ima lahko tudi dolgoročno pozitiven vpliv na vaše kognitivne funkcije. Študije so pokazale, da prostovoljno delo izboljšuje spomin, ker spodbuja socialne in mentalne aktivnosti.

Reševanje križank in ugank

Križanke in miselne igre pomagajo možganom ostati aktivni in ohranjati ostrino. Raziskave so pokazale, da križanke in druge miselne igre lahko izboljšajo spomin enako učinkovito kot nekatera zdravila za izboljšanje kognitivnih sposobnosti.

Sprehodite se

Telesna aktivnost, kot je hoja, izboljšuje prekrvavitev možganov in s tem ohranja možgane zdrave. Hoja prav tako zmanjšuje stres in izboljšuje koncentracijo, kar pripomore k boljšemu spominu.

Bodite bolj pozorni

Večja pozornost lahko močno vpliva na vašo sposobnost zapomnitve informacij. Osredotočite se na eno stvar naenkrat in ne multitaskajte, saj bodo vaši možgani lažje shranjevali informacije. Ko zmanjšate distrakcije in se bolj posvetite trenutnim nalogam, boste ugotovili, da si stvari lažje zapomnite, piše Reader's Digest.