Kakovosten spanec je izjemnega pomena, dosežemo pa ga lahko le v sobi, v kateri je temperatura med 16 in 21 stopinj Celzija. Možgani se nam morajo namreč ohladiti bolj kot telo. Kot piše The Independent, je idealna temperaturna kombinacija: hladna glava – toplo telo.

Kako pa kvaliteten spanec doseči v vročih poletnih nočeh?

1. Vso posteljnino za nekaj minut v plastični vrečki postavite v zamrzovalno skrinjo. Če nimate dovolj velike skrinje, na tak način ohladite vsaj prevleko vzglavnika ali pižamo.

2. Termovko napolnite z ledeno vodo in si jo polagajte na običajna mesta za hlajenje telesa: gležnje, kolena, zapestje, vrat …

3. Preden ležete v posteljo, se namažite s kremo po sončenju. Za še večji učinek jo prej ohladite v hladilniku.

4. Prazno stekleničko parfuma napolnite s hladno vodo in se občasno poškropite.

5. Spite v bombažni pižami, med bombažnimi rjuhami. Bombaž je namreč najboljši material za hlajenje, saj najbolj "diha".

6. Pred spanjem ne posegajte po hrani, ki vsebuje veliko proteinov, saj lahko pospeši presnovo, s tem pa še dodatno segreje vaše telo.

7. Najmanj tri ure pred spanjem pojejte nekaj začinjenega. Ko boste skušali zaspati, vam bo znoj pomagal, da se ohladite.

8. Zvečer nikar ne telovadite, saj se bo vaše telo segrelo, vi pa ne boste mogli zaspati.

9. Če se najraje tuširate zvečer, to počnite s hladno vodo – s tem boste telesu znižali temperaturo. Nikar pa se ne odločite za ledeno vodo, ker bo telo nanjo odgovorilo z zadrževanjem toplote.

10. Čez dan imejte v spalnici zaprta okna in spuščene rolete.

11. V spalnici ugasnite vse elektronske naprave, kajti oddajajo toploto. To velja tudi za podaljške.

12. Nikoli si ne pokrijte stopal.

13. Plitko posodo napolnite z ledom in jo postavite pred ventilator. Na tak način boste ohladili prostor, v katerem spite.

14. Čez dan popijte veliko vode, a zvečer njeno količino zmanjšajte. Nekaj decilitrov je dovolj, več pa vas bo neprestano sililo na stranišče.

15. S partnerjem se nikar ne stiskajta. Dve telesi pomenita dvakrat več toplote.

16. Spite v mokrih nogavicah in/ali mokri majici.

17. Pred spanjem zapestja in stopala umijte s hladno vodo.

18. Če se tekom noči prebudite, si čelo namažite s kremo z mentolom – ohladila vas bo.

19. Brisačo za eno uro položite v hladilnik in si jo tik pred spanjem položite na čelo.

20. Če le lahko izbirate, se odločite za spanje v nižji etaži hiše.