Ne samo da so okusni in da jih mnogi jemo predvsem kot slastne prigrizke med obroki, oreščki so tudi nadvse zdravi. Blagodejno vplivajo na spanec, izboljšujejo kostno zasnovo in tudi sicer pomagajo h krepitvi imunskega sistema našega organizma. In čeprav je splošno prepričanje, da so oreščki izredno kalorični ter vsebujejo maščobe, se jim ni treba v celoti odreči – govora je namreč o zdravih maščobah in drugih sestavinah, ki imajo blagodejne učinke za naše telo in zdravje, kot so denimo kalij, magnezij, fosfor, železo, kalcij, cink in različni vitamini.

1. Oreščk nas oskrbujejo z maščobnimi kislinami (tudi omega-6), ki so izredno zdrave – z eno pestjo oreščkov namreč zadostite kar 91 odstotkom priporočenega dnevnega vnosa omega-3 maščobnih kislin. To je izrednega pomena, saj naše telo ne more samo proizvesti te izredno pomembne sestavine, ki ščitijo naše srce, krepijo kognitivne funkcije in delujejo protivnetno.

2. Krepijo naš imunski sistem, saj vsebujejo elagično kislino, ki je dokazano antikarcinogena in antimutagena snov ter zelo močan antioksidant.

3. Znižujejo holesterol. Zaradi visoke vsebnosti pravih maščob oreščki pomagajo znižati raven holesterola, posledično pa zmanjšujejo možnosti obolenja za kardiovaskularnimi boleznimi.

4. Zaradi oreščkov imate lahko boljši spanec. Oreščki vsebujejo melatonin, hormon, ki pomaga tudi pri ohranjanju uravnoteženih spalnih navad.

5. Raziskave so pokazale, da je višja koncentracija omega-3 kislin povezana tudi s čvrstostjo naših kosti.

6. Pomagajo pri regulaciji teže. Študije so pokazale, da imajo osebe, ki uživajo oreščke vsaj dvakrat tedensko, manjše možnosti, da pridobijo na teži, kot tiste, ki oreščkov sploh ne jejo.

Kateri oreščki so najbolj zdravi?

Mandlji, lešniki, arašidi, ameriški oreščki, pinjole, pistacije in orehi, so tisti, ki jih je že leta 2003 ameriški vladni urad za zdravila in prehrano označil kot oreščke, ki zmanjšujejo tveganje bolezni srca in ožilja. Vsi zgoraj našteti namreč vsebujejo manj kot 4 grame nasičenih maščob na 50 gramov, pa vendar: uživajte jih zmerno.

Zdravstvene organizacije priporočajo le dva oziroma nekaj neslanih oreščkov dnevno, vendar boste veliko za svoje zdravje (in počutje) storili že če boste z oreščki nadomestili vse tiste nezdrave prigrizke.