ustvarjeno z umetno inteligenco/simbolična fotografija

Kolagen je nekakšno ogrodje kože

Kolagen je beljakovina, ki je naravno prisotna v telesu in je pomemben gradnik kože, kosti, sklepov in drugih vezivnih tkiv. Koži pomaga zagotavljati čvrstost in prožnost, njegova količina pa se s staranjem postopoma zmanjšuje. Dermatologinja Michelle Henry iz New Yorka njegovo vlogo v koži opisuje kot nekakšno ogrodje.

"Kolagen daje naši koži moč, čvrstost in prožnost. Je nekakšno ogrodje kože, ki vse drugo drži na svojem mestu," pojasnjuje Henry.

Izpostavlja tudi pomen antioksidantov, ki pomagajo zmanjševati razgradnjo kolagena. Posebej pomemben je vitamin C, ki sodeluje tudi pri njegovem nastajanju.

Dermatologinja Farah Moustafa, docentka na Medicinski fakulteti Univerze Tufts in dermatologinja v medicinskem centru Tufts, opozarja, da jemanje kolagenskih prehranskih dopolnil samo po sebi ne zagotavlja, da bo kolagen prišel do delov telesa, ki ga potrebujejo. "Kolagen se mora razgraditi, da se lahko absorbira, zato njegovo uživanje dejansko ne zagotavlja kolagena tistim delom telesa, ki bi ga morda potrebovali," pravi.

Zato svetuje, da se najprej osredotočimo na prehrano. "Zdrav način prehranjevanja telesu zagotavlja hranila, ki jih potrebuje za tvorbo lastnega kolagena. Poskrbite za zadosten vnos beljakovin in uživajte živila, bogata z vitaminom C, kot so jagode, kivi, rdeča paprika in citrusi," svetuje.

Pomembne so tudi vsakodnevne navade. "Uporaba zaščite pred soncem za preprečevanje poškodb zaradi UV-žarkov, redna uporaba izdelkov za nego kože z retinolom oziroma retinoidi in izogibanje kajenju lahko pomagajo ohranjati kolagen ter preprečevati njegovo razgradnjo," pojasnjuje.

V 20. letih je najpomembneje ohraniti tisto, kar telo že proizvaja

V 20. letih telo praviloma še vedno proizvaja dovolj kolagena, zato zmanjšana elastičnost kože običajno še ni med glavnimi težavami. V tem obdobju so pogostejše akne, madeži, ki ostanejo po aknah, mastna koža ter težave z lasmi in nohti, medtem ko se spremembe, povezane z izgubo elastičnosti kože, navadno izraziteje pojavijo pozneje.

Prehranska dopolnila zato v tej starosti še niso glavni dejavnik. V ospredju sta ustrezna prehrana in preventiva, saj cilj še ni nadomeščanje izgubljenega kolagena, temveč upočasnitev njegovega izgubljanja, piše Woman’s World.

V 30. letih začnejo spremembe postajati vidne

Naravna proizvodnja kolagena se s staranjem zmanjšuje, v 30. letih pa se začnejo te spremembe običajno kazati tudi navzven. Opaznejše lahko postanejo drobne gubice, spremembe v elastičnosti in suhost kože. Spremembe niso nujno izrazite, vendar lahko rutina, ki je zadostovala v 20. letih, postane nezadostna.

Takrat pridejo bolj v ospredje antioksidanti. Telo kolagena ne proizvaja več tako hitro, kot ga izgublja, zato postaja vsakodnevni vnos potrebnih hranil še pomembnejši.

Pri izpadanju las ne gre pozabiti na železo

Težave z lasmi niso omejene na določeno starostno obdobje, vendar jih pogovori o prehranskih dopolnilih za lepoto, ki se pogosto osredotočajo predvsem na kožo, lahko potisnejo v ozadje. Dermatologinja Shilpi Khetarpal pri tem opozarja na pomen železa za rast in zdravje las.

"Rdeče krvničke uporabljajo železo za prenos kisika. Toda železo je pomembno tudi za rast in zdravje las. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo, ta pa lahko povzroči izpadanje las in druge škodljive posledice za zdravje," pojasnjuje.

Njeno priporočilo je konkretno: "Če ste vegan ali vegetarijanec oziroma rdeče meso uživate manj kot dvakrat ali trikrat na teden, razmislite o dodatku železa."

Če razmišljate o prehranskih dopolnilih za lase, denimo o biotinu, kolagenu ali pripravkih s keratinom, je zato smiselno najprej preveriti železo. Noben pripravek za lase, ne glede na to, ali ga nanašamo na lase ali zaužijemo, namreč ne more nadomestiti pomanjkanja železa v telesu.

V 40. letih pravila začnejo spreminjati hormoni

V 40. letih nastopijo spremembe, na katere prejšnja desetletja ne morejo povsem pripraviti. Po podatkih Ameriške akademije za dermatologijo (AAD) ženske v prvih petih letih menopavze izgubijo približno 30 odstotkov kolagena v koži.

Hormonske spremembe vplivajo tako na kožo kot na lase, zlasti v obdobju perimenopavze. Pogostejši lahko postanejo suhost kože, spremembe njene teksture in redčenje las, prehrana, ki je v prejšnjih desetletjih morda zadostovala za ohranjanje zdrave kože in las, pa sama navadno ne zadošča več za nadomeščanje hitrejšega izgubljanja kolagena.

Medicinska sestra Sarah Jividen pojasnjuje: "Proizvodnja kolagena se s starostjo zmanjšuje, kar prispeva k spremembam elastičnosti kože, zdravja sklepov in strukture kosti. Čeprav kolagen ni vitamin, nekatere ženske po 40. letu uporabljajo kolagenska prehranska dopolnila za podporo zdravju kože in sklepov. Sinteza kolagena je odvisna od zadostnega vnosa vitamina C, zato poskrbite, da boste ob uporabi kolagenskih dodatkov zaužili tudi dovolj vitamina C."